عصرآزادی آنلاین/ سرویس فرهنگی:
سلسله کارگاه های مهارت های زندگی روز چهارشنبه ۳ بهمن سال ۱۴۰۳ ساعت ۱۷ بعد از ظهر در فرهنگسرای رسانه، برگزار شد.
عصرآزادی آنلاین – علیرضا نیاکان؛ آموزش شناخت احساسات بر اساس رویکردهای طرحواره درمانی و DBT و ….. با موضوع: آشنایی با احساسات از طریق بازی درمانی، قصه درمانی، نمایش خلاق، گفت و گوی فعال و…. با حضور روانشناس بالینی و طرحواره درمانگر و بازی درمانگر ((فرناز عباسیان)) در فرهنگسرای رسانه تشکیل شد.
نقش احساسات و شناخت آنها در زندگی انسان، محور اساسی بسیاری از مباحث روانشناسی است. احساسات یکی از اصلیترین عوامل تأثیرگذار بر رفتار، تصمیمگیری و تعاملات اجتماعی هستند. شناخت احساسات و مدیریت آنها میتواند به بهبود سلامت روان، روابط بین فردی و کیفیت کلی زندگی کمک کند.
در ادامه به بررسی نقش احساسات و اهمیت شناخت آنها پرداخته شد:
نقش احساسات در زندگی انسان
راهنمای تصمیمگیری:
احساسات مانند شادی، ترس یا غم به ما اطلاعاتی درباره موقعیتهای مختلف میدهند. آنها به ما کمک میکنند تا موقعیتها را ارزیابی کنیم و تصمیمگیریهایی متناسب با نیازهای خود انجام دهیم.
برای مثال، احساس ترس به ما هشدار میدهد تا از خطرات اجتناب کنیم.
تنظیم تعاملات اجتماعی:
احساسات، پایه و اساس ارتباطات انسانی هستند. ابراز احساساتی مانند عشق، همدلی یا خشم، به ما کمک میکند با دیگران ارتباط برقرار کنیم و مرزهای روابط را مشخص کنیم.
ایجاد انگیزه:
احساسات مثبت مانند شادی و رضایت، ما را به سوی اهداف هدایت میکنند، در حالی که احساساتی مثل نارضایتی یا خشم میتوانند ما را به تغییر شرایط ترغیب کنند.
چرا شناخت احساسات مهم است؟
افزایش خودآگاهی:
شناخت احساسات باعث میشود بتوانیم وضعیت درونی خود را بهتر درک کنیم. این امر اولین گام برای مدیریت بهتر احساسات و پاسخدهی مناسب به موقعیتهاست.
کاهش استرس و اضطراب:
زمانی که بتوانیم احساسات خود را شناسایی کنیم، راحتتر میتوانیم منشأ استرس یا اضطراب را پیدا کنیم و راهحلهای مؤثرتری پیدا کنیم.
تقویت مهارتهای حل مسئله:
وقتی احساساتمان را بشناسیم، بهجای واکنشهای آنی، میتوانیم پاسخهایی منطقیتر و سنجیدهتر به مسائل بدهیم.
بهبود روابط بین فردی:
شناخت احساسات خود و دیگران به ما کمک میکند بهتر همدلی کنیم، اختلافات را کاهش دهیم و روابط پایدارتری بسازیم.
چگونه احساسات را بشناسیم؟
تمرین خودبازتابی:
روزانه چند دقیقه را به فکر کردن درباره احساساتتان اختصاص دهید. بپرسید: الان چه احساسی دارم و چرا؟
تقویت دایره واژگان احساسی:
با یادگیری واژگان متنوع برای توصیف احساسات، میتوانید آنها را دقیقتر شناسایی کنید. مثلاً بهجای گفتن «ناراحتم»، از کلماتی مانند «ناامید»، «غمگین» یا «خشمگین» استفاده کنید.
تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness):
با توجه آگاهانه به لحظه حال و احساسات جاری در بدن و ذهن، میتوانید بین تجربه احساسی و واکنش خود فاصله ایجاد کنید.
استفاده از تکنیکهای ثبت احساسات:
نوشتن احساسات در دفترچه یا استفاده از برنامههای دیجیتالی مخصوص میتواند به شما کمک کند الگوهای عاطفی خود را بشناسید.
رویکردهای درمانی مرتبط با شناخت احساسات
رواندرمانی متمرکز بر هیجان (Emotion-Focused Therapy):
این رویکرد به مراجعین کمک میکند احساساتشان را شناسایی، بپذیرند و از آنها بهعنوان منبعی برای تغییر استفاده کنند.
شناختدرمانی (Cognitive Therapy):
در این روش، احساسات و افکار مرتبط با آنها شناسایی شده و باورهای ناکارآمد اصلاح میشوند.
تنظیم هیجانی (Emotion Regulation):
مهارتهایی مانند بازسازی شناختی، تکنیکهای تنفس و ذهنآگاهی برای مدیریت احساسات آموزش داده میشود.
_فرناز عباسیان_ درباره نقش احساسات و شناخت آنها چنین گفت:
احساسات بخشی جداییناپذیر از زندگی انسان هستند که به ما کمک میکنند تجربیاتمان را درک کنیم، روابط معناداری بسازیم و تصمیمگیریهای بهتری داشته باشیم. شناخت احساسات نه تنها ما را به خودآگاهی بیشتر میرساند، بلکه زمینهساز تنظیم هیجانات، کاهش استرس، و بهبود کیفیت زندگی است.
توانایی شناسایی، پذیرش، و مدیریت احساسات، کلید موفقیت در بسیاری از جنبههای زندگی شخصی و حرفهای است. برای دستیابی به این توانایی، تمرینهای ذهنآگاهی، خودبازتابی و بهرهگیری از رویکردهای درمانی میتوانند ابزارهای ارزشمندی باشند.
در نهایت، شناخت احساسات نه تنها ما را به فردی متعادلتر و شادتر تبدیل میکند، بلکه تأثیر مثبتی بر دیگران و جامعه نیز دارد. بنابراین، یادگیری و توسعه این مهارت، سرمایهای برای رشد و بهبود همهجانبه است.
